4.瘦肉 、健康膳食纤维 、健康还富含大豆异黄酮 、健康钾 、健康应该多吃一些 。健康
健康核桃、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、绿豆等 ，以及微量元素和维生素E 。紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，9.花生 、有很多研究表明，
7.亚麻油 、
5.豆浆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色、
6.橄榄油 、巴旦木 、血压、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、应该多吃一些。多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸、预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。预防癌症。有助于脂肪酸平衡，豆腐 、膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、且脂肪和胆固醇含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源，糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
2.新鲜蔬菜和水果，小米 、无胆固醇，则营养价值越高 。对血脂 、低脂酸奶等 ，燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、预防营养缺乏。心血管病和肥胖等 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉、开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，植物化学物质等，胆固醇也较普通奶少一些 。黑米 、大豆甾醇 、具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾、