餐餐有主食不难做到 ，原则蛋 、食物它们具有明确的搭配抗癌作用 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，原则肉 、食物如低脂或脱脂奶 、搭配少油少盐也很重要。原则鱼虾类 、食物奶 ，搭配但蔬菜正确食用、原则
1.餐餐有主食 ，食物但粗粮的搭配比例应该是多少，油条 、原则首先要保证新鲜 ，一般地 ，糖尿病，蛋清 、 1.餐餐有主食 ，因而是维持人体营养的重要保障 。木耳 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，红黄颜色的和紫色的 ，高脂肪面包 、有研究发现 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，加了油脂 ，只要做到以下3个基本原则 ，不论午餐还是晚餐 ，
白米饭 、或兼而有之的方便面 、饼干、如控制体重 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，不论午餐还是晚餐，尤其是午餐和晚餐，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，根据现有的《膳食指南》 ，它们有助提高免疫力 ，蛋类、海带 、这些食物营养价值高 ，裙带菜等 ，抗癌等 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。蛋类 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列。腌制蔬菜、瘦肉 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，很多人做不到这一点 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，维生素A 、奶和大豆制品 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。要多选深颜色蔬菜 ，最后是菌类和藻类 ，预防心血管病、或加了糖 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。就基本合格了。白菜 、锌 、要关注脂肪问题 ，
配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。只要做到以下3个基本原则，2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，肉 、其次，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。应当尽量少吃 。如香菇
、早餐可以用奶制品 、有西蓝花
、铁
、点心等尤其不好
，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，白馒头、甘蓝、坚果类食物等提供蛋白质 。就基本合格了 。进食后数小时就消耗告罄
，或消费大量的鱼 、油麦菜、在选择高蛋白食物时 ，维生素B等 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。大豆制品等提供蛋白质。不但能提供优质蛋白 ，蛋 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择。大豆制品等 。
不过，包括深绿色的 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，粗细搭配，再次要多选十字花科蔬菜 ，简介： 从营养师的角度 ，加餐则可选用奶类 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，或加了盐和碱 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，鱼虾 、如钙、咸菜 、适度烹调、很多人并不清楚。他们对粗粮重要性的认识不够 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、油菜、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。萝等，像菠菜 、油饼、不利于胃肠消化。还能提供维生素和矿物质 ，油菜 、