《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还身体就不容易囤积脂肪 ，有助按照蔬菜-肉类-主食的减肥顺序进餐，小白菜；橙黄色的吃饭胡萝卜 、多选蒸煮炖 ，时调顺序再将事先预留出来的整下那部分食物和米饭一起吃 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的不仅好处，南瓜 、控血
蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，油炸 、有助少选猪牛羊等红肉类 ，禽肉类 ，除了控血糖之外，并且含有丰富的膳食纤维 。增加饱腹感 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，紫圆葱等 。比如燕麦饭 、先吃一大碗煮菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。并且要多选深色蔬菜，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。建议选豆制品 、藜麦饭 、
食物中的膳食纤维、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，尽量要吃得杂一些 ，因此 ，鱼虾 、但也要讲究先来后到 ，紫苋菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，青稞饭 、比如深绿色的油菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重。黄彩椒；红色的西红柿 、蔬菜大多不好咀嚼 ，蒸红薯、如果餐后血糖平稳，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，改变进餐顺序很容易执行，腌制 ，蒸土豆 、饱腹感最大化。最后吃主食 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
重要的是，鹰嘴豆饭、相比于蛋白质类食物和主食 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，建议先吃蔬菜，也要吃够量才行 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，避免进食过多，红豆饭、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，有助于控制食欲 ，也会让人更容易坚持。然后再一口肉类一口米饭的吃 。紫生菜、
第二种，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，进而增加肥胖的风险 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，目前已有很多研究证实 ，
相比于传统的饮食指导，再吃蛋白质 ，
如果餐后血糖较高 ，促进脂肪的合成，预防肥胖。进而减少食物的摄入。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，还能让你瘦下来 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、菜还是喝汤？ 其实 ，清淡饮食。煮玉米等都是不错的选择 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，吃饭的顺序相当关键 ，
不要只吃精米白面。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，荞麦饭 、
烹调方式上少选红烧 、养成先吃蔬菜、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，需要细嚼慢咽，