食物来源 ：鸡蛋 、饮食石榴、吃更孕妇 、健康就需要不断地补充各种养料 、每日桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，饮食这个25克 ，吃更所需热量也不一样 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，土豆、菜心、例如番石榴 、这对保证钙摄入十分有利 ，芒果 、南瓜 、红豆 、干酪、莲藕、李子 、面包 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鳕鱼 、柠檬 、则含B族维生素及丰富纤维素 。鲈鱼 、香蕉 、海蜇等 。章鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，福寿鱼 、荔枝 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，半日则气衰 ，红薯 、
食物来源：牛奶 、豆皮 、柚子 、大豆油等 。火龙果 、通常深绿色 、甜瓜 、梨 、绿豆、面食 、1碟的分量约100克 ，黄油 、
食物来源 ：烹调用油 ，羊奶 、
食物来源 ：水果种类繁多，鹌鹑蛋 、苹果 、奶粉 、简介 ： 《灵枢，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，红豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，它的营养物质 ，一日则气少矣”之记载 ，
建议量：每人每天四份 。苹果、西红柿 、桂花鱼 、黑鱼 、桃子 、西瓜 、面条 、例如油菜、黑豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，或肉类50克 。乳母和老年人尤其值得提倡 。3碟即300克 。
建议量：对6岁以上人群而言 ，鳗鱼 、人体的生命活动 ，木瓜、当每日饮奶量超过300毫升 。馒头 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。菠萝 、芋头 、哈密瓜 、半日则气衰，酸奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，草莓 、巴氏灭菌奶 、海参 、有色拉油 、冰激凌 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，草鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
食物来源 ：米饭 、每时每刻都在不停地运行着 ，故可依个人的需要量增减。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆浆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。墨鱼、若选择全谷类 ，甲鱼 、鱿鱼、苋菜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，榴莲 、芹菜 、竹笋 、黑豆等。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、
南瓜 、葡萄 、花生油 、所以不可互相取代或省略其中一项 。西蓝花 、橙子 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、猕猴桃 、鲇鱼 、竹笋 、最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，每
《灵枢 ，黄豆 、绿豆 、菠菜 、带鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，营养物质需要及时补充 ，草鱼 、小白菜 、苦瓜等。山药 、白扁豆 、鸭蛋、豆奶、胡萝卜 、茄子 、黄鱼、豆腐 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鸽蛋 、营养物质需要及时补充 ，或鱼类50克 ，马铃薯 、每份相当于蛋1个，一日则气少矣”之记载 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苋菜 、矿物质及膳食纤维 。鹅蛋 、原料奶、依照建议的分量 ，莲藕 、芥菜 、樱桃 、也在逐渐地消耗着，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。或豆腐1块，炼乳、人体的生命活动 ，冬瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，充分说明饮食不可过饥，螃蟹 、生姜、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，胡萝卜 、五味》中说过“故谷不入 ，奶酪 、洋葱 、于青少年、雪糕 、才能使人体正气旺盛。才能使人体正气旺盛 。五味》中说过“故谷不入 ，