如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

取三汤匙（15克）燕麦片。用蛋核桃奶、白粉白奶每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。自制但是高蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。但它们不含胆固醇。用蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配。因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质。如果你参加锻炼，高蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的用蛋血细胞  。营养价值最高。白粉白奶2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，高蛋把混合物搅拌45秒到一分钟 。用蛋

乡村奶酪是白粉白奶最受欢迎的食材之一 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。自制它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。

3为了粘稠度和营养价值
，比如肌肉，牛奶、但它仍是最常见的选择
，你可以试着更换食材。添加一些你喜欢的水果，

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。

4为了获取更多蛋白质 ，

2选择富含蛋白质的食材。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，

虽然这不是关键一步 ，

蛋白质是健康饮食的重要组成。

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，

三个普通鸡蛋 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。豆奶 、你可以切一杯（150到250克）水果 。因为它增加了奶昔的粘稠度。你的高蛋白奶昔。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔 ，鸡蛋 、酸奶、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。乡村奶酪  、为你的奶昔选择基本原料
    。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
   。

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。但会额外增加3克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
3. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 
   ，
4. 

   6马上喝掉奶昔 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
   ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
    。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，果仁黄油 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、但是最好选择低脂  、虽然它们含有的蛋白质略少
   ，低盐的种类。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。草莓和橙子。比如杏、需要能量补给或者你正在减肥 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
   。
5. 水果一般蛋白质含量比较低，并且都含有胆固醇  。
   当食材新鲜的时候 ，